Витамин B8 (инозитол)

Инозитол представляет собой вещество, играющее важную роль в метаболизме липидов, углеводов и холестерина, а также в поддержании функционирования нервной системы. Он способствует регулированию уровня глюкозы в крови и здоровью клеточных мембран.

Рекомендуемая суточная доза витамина B8 для взрослых составляет приблизительно 500 мг. Для детей потребность в инозитоле варьируется в зависимости от возраста: от 50-60 мг для детей 1-3 лет до 500 мг для подростков.

Источники инозитола в пище

В большинстве случаев сбалансированное питание обеспечивает достаточное количество инозитола. Прием дополнительных добавок не всегда необходим. Просто ежедневно включайте в свой рацион продукты из нашего списка, богатые витамином B8

цитрусовые,
бобовые: чечевица, фасоль,
орехи: грецкие орехи, фисташки,
цельнозерновые продукты: овес, коричневый рис, пшеничные отруби, ячмень,
мясо и субродукты: куриная печень, курица,
рыба: лосось, тунец, скумбрия,
листовые зеленые овощи: шпинат, брокколи

Кому необходимо принимать витамин B8

При соблюдении сбалансированного рациона и получении всех необходимых витаминов с пищей, дополнительные добавки инозитола обычно не требуются. Однако при наличии признаков дефицита или специфических потребностей, консультация с врачом является обязательной.

Необходимость в добавках инозитола может возникнуть при ограниченном или несбалансированном питании, а также при наличии симптомов, таких как изменения настроения, кожные проблемы или нарушения обмена веществ. В таких случаях рекомендуется консультация с врачом и анализ уровня инозитола.

Инозитол при планировании беременности — Для женщин, планирующих беременность, адекватный уровень инозитола может способствовать нормализации менструального цикла, улучшению качества яйцеклеток и повышению шансов зачатия. Исследования показывают, что прием инозитола может быть эффективным в лечении синдрома поликистозных яичников, который часто ассоциируется с гормональными нарушениями и проблемами зачатия.

Женщинам, планирующим беременность или кормящим, следует уделять особое внимание уровню инозитола, поскольку он важен для поддержания гормонального баланса и репродуктивного здоровья.

В период грудного вскармливания инозитол также играет важную роль, поскольку он необходим для развития нервной системы и мозга ребенка. Материнское молоко является богатым источником инозитола, поэтому грудное вскармливание обеспечивает ребенка витамином B8, необходимым для оптимального роста и развития.

Симптомы дефицита витамина B8

Дефицит инозитола может проявляться рядом симптомов, требующих обращения к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

К симптомам, указывающим на недостаток инозитола относятся:

нарушения сна, в том числе бессонница;
ухудшение зрения;
когнитивные нарушения, такие как проблемы с вниманием и памятью;
сухость кожи и появление высыпаний;
расстройства кровообращения;
повышение уровня холестерина в крови;
ломкость и выпадение волос;
нарушения менструального цикла;
проблемы репродуктивного здоровья.

Причины развития дефицита витамина В8

Более 75% инозита синтезируется организмом самостоятельно, однако при определённых условиях этот процесс может нарушаться. К факторам, способствующим нарушениям выработки инозита, относятся:

дефицит незаменимых жирных кислот, белка и минеральных веществ;
вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем;
чрезмерное потребление энергетических напитков и кофеиносодержащих продуктов;
длительное применение лекарственных препаратов, в том числе антибиотиков и гормональных средств;
гипергликемия.

В случае наличия одного или нескольких из перечисленных факторов необходимо обеспечить организм достаточным количеством витамина B8 с помощью рациона питания или специальных биологически активных добавок.