Марганец играет важную роль в метаболических процессах организма. Он участвует в белковом и энергетическом обмене, активирует ферменты, необходимые для переработки питательных веществ, и способствует усвоению витаминов группы B и E, а также кальция и фосфора. Кроме того, марганец способствует расщеплению жиров и холестерина, регулирует уровень сахара в крови и участвует в формировании костной ткани.
Дефицит марганца в организме
Дефицит марганца, как и дефицит любого другого незаменимого микроэлемента, может привести к серьёзным нарушениям в работе организма. Марганец играет важную роль во многих метаболических процессах, являясь кофактором для ключевых ферментов.
В случае недостатка марганца в организме, могут появиться следующие симптомы:
Повышенная утомляемость;
Плохое настроение;
Ощущение общей слабости;
Головокружения;
Избыточный вес;
Боли в мышцах.
Способы восполнения недостатка марганца
В наше время существует множество способов восполнения недостатка этого важного микроэлемента. Сбалансированное питание, богатое орехами, семечками, цельными злаками и зелеными овощами, может обеспечить организм необходимым количеством марганца. В некоторых случаях может понадобиться прием биологически активных добавок под контролем врача..
Продукты с высоким содержанием марганца
Естественными источниками марганца являются:
Фасоль, горох, нут;
Орешки кедра, макадамия, арахис;
Гречка, рис, проросшее зерно;
Семена тыквы;
Какао, темный шоколад;
Черный чай;
Шпинат;
Инжир, абрикос, черника;
Ананас;
Мидии;
Специи: гвоздика, чили, шафран;
Пивные дрожжи.
Биодобавки с марганцем
Как и любая другая биологически активная добавка, препараты, содержащие марганец, обладают рядом противопоказаний и в некоторых случаях могут вызвать нежелательные реакции организма. Негативное воздействие марганца из БАДов на организм может быть обусловлено: неверно подобранной дозировкой, нарушением рекомендаций по применению, а также игнорированием существующих противопоказаний.
Чтобы исключить вред, важно соблюдать рекомендации на упаковке, не превышать суточную дозировку, а перед началом курса обязательно проконсультироваться с врачом.