Марганец играет важную роль в метаболических процессах организма. Он участвует в белковом и энергетическом обмене, активирует ферменты, необходимые для переработки питательных веществ, и способствует усвоению витаминов группы B и E, а также кальция и фосфора. Кроме того, марганец способствует расщеплению жиров и холестерина, регулирует уровень сахара в крови и участвует в формировании костной ткани.
Дефицит марганца в организме

Дефицит марганца, как и дефицит любого другого незаменимого микроэлемента, может привести к серьёзным нарушениям в работе организма. Марганец играет важную роль во многих метаболических процессах, являясь кофактором для ключевых ферментов.
В случае недостатка марганца в организме, могут появиться следующие симптомы:
В случае недостатка марганца в организме, могут появиться следующие симптомы:
- Повышенная утомляемость;
- Плохое настроение;
- Ощущение общей слабости;
- Головокружения;
- Избыточный вес;
- Боли в мышцах.
Способы восполнения недостатка марганца
В наше время существует множество способов восполнения недостатка этого важного микроэлемента. Сбалансированное питание, богатое орехами, семечками, цельными злаками и зелеными овощами, может обеспечить организм необходимым количеством марганца. В некоторых случаях может понадобиться прием биологически активных добавок под контролем врача..
Продукты с высоким содержанием марганца

Естественными источниками марганца являются:
- Фасоль, горох, нут;
- Орешки кедра, макадамия, арахис;
- Гречка, рис, проросшее зерно;
- Семена тыквы;
- Какао, темный шоколад;
- Черный чай;
- Шпинат;
- Инжир, абрикос, черника;
- Ананас;
- Мидии;
- Специи: гвоздика, чили, шафран;
- Пивные дрожжи.
Биодобавки с марганцем

Как и любая другая биологически активная добавка, препараты, содержащие марганец, обладают рядом противопоказаний и в некоторых случаях могут вызвать нежелательные реакции организма. Негативное воздействие марганца из БАДов на организм может быть обусловлено: неверно подобранной дозировкой, нарушением рекомендаций по применению, а также игнорированием существующих противопоказаний.
Чтобы исключить вред, важно соблюдать рекомендации на упаковке, не превышать суточную дозировку, а перед началом курса обязательно проконсультироваться с врачом.