Устоявшееся мнение о том, что при гипертонии следует избегать физической активности – опасный миф. Наоборот, движение – это ваш надежный союзник в борьбе за нормальное артериальное давление. Гипертоническая болезнь — это повод для срочного пересмотра своего образа жизни и внесения в него позитивных изменений, одним из которых является физическая активность.
Физические упражнения обладают рядом преимуществ для людей с гипертонией
- Укрепление сердечно-сосудистой системы: регулярные тренировки делают ваше сердце сильнее, улучшают кровообращение и снижают нагрузку на сосуды.
- Контроль веса: избыточный вес – один из главных факторов риска гипертонии. Физическая активность помогает сжигать калории, терять вес и, следовательно, снижать давление.
- Снижение стресса: стресс является серьезным провокатором повышения артериального давления. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение.
- Улучшение сна: качественный сон крайне важен для поддержания здоровья в целом, в том числе и для контроля артериального давления. Физическая активность способствует более глубокому и спокойному сну.
Важно помнить, что при повышенном давлении подход к физической активности должен быть индивидуальным и осторожным!
- Необходимо проконсультироваться с врачом: только специалист может оценить ваше состояние здоровья, учесть все сопутствующие заболевания и рекомендовать подходящий тип нагрузки и интенсивность тренировок. Самостоятельно начинать активные занятия без консультации с врачом опасно!
- Создайте индивидуальный план: вместе с врачом составьте план физической активности, который будет соответствовать вашим возможностям и постепенно увеличиваться по мере улучшения вашего состояния.
- Начните с малого: не стоит сразу бросаться в экстремальные тренировки. Начните с коротких прогулок, плавания или йоги. Постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий.
- Слушайте свой организм: не игнорируйте сигналы своего тела. Если вы чувствуете головокружение, боль в груди или другие неприятные симптомы – прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
Какие виды физической активности рекомендуются при гипертонической болезни?
Ходьба, плавание, велотренажёр на низкой скорости, йога и дыхательные упражнения – всё это поможет вам почувствовать себя лучше и снизить артериальное давление.
Важно помнить о некоторых ограничениях:
- Избегайте тяжёлых силовых тренировок и бега на длинные дистанции без контроля давления.
- Не перегружайте организм, тренируйтесь в комфортной обстановке, избегая перегрева.
Советы врача по физической активности и занятиям спортом для гипертоников
- Всегда измеряйте давление перед и после тренировки.
- Не занимайтесь спортом, если давление превышает 155/95 мм рт. ст.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, не перепрыгивая через ступени.
- Учитывайте влияние лекарств на ваш пульс и выносливость.