Мнения

15 суперпродуктов, которые способны понижать плохой холестерин

15 суперпродуктов, которые способны понижать плохой холестерин
Продукты, которые мы употребляем в пищу, оказывают различное воздействие на уровень холестерина в организме.

Некоторые продукты, такие как овощи, богатые растворимой клетчаткой, связывают холестерин уже в желудочно-кишечном тракте и способствуют его выведению из организма до попадания в кровоток. Другие, например, полиненасыщенные жиры (присутствующие в рыбе, оливки, авокадо и т.д.), активируют специфические механизмы в печени. Они стимулируют рецепторы ЛПНП, способствуя удалению "плохого" холестерина из кровотока, и запускают процесс выведения холестерина через желчь, предотвращая его повторное попадание в кровоток.

К продуктам, благоприятно влияющим на уровень плохого холестерина, относятся:

  1. Ячмень и другие цельнозлаковые крупы;
  2. Овсянка;
  3. Орехи;
  4. Растительные масла;
  5. Некоторые фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, минеола, виноград, голубика и клубника
  6. Фасоль и нут;
  7. Баклажаны;
  8. Соя;
  9. Жирная морская рыба;
  10. Тыква;
  11. Масло рисовых отрубей;
  12. Шпинат, сельдерей;
  13. Капуста;
  14. Спаржа;
  15. Биодобавки, содержащие псиллиум и пищевые волокна.

Роль диеты и физической активности в регулировании уровня холестерина

Важно понимать, что высокий уровень холестерина всегда является главным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт.

Роль диеты в снижении уровня холестерина крайне важна.

Действительно, рациональное питание может оказать существенное влияние на концентрацию липопротеинов низкой плотности — ЛПНП, известных как "плохой" холестерин.

Однако возможности правильного питания сильно ограничены. Ученые считают, что снижение уровня холестерина с помощью диеты не может превысить 15%. Это связано с тем, что большая часть холестерина синтезируется печенью, а не поступает извне с пищей.

В качестве важного дополнения к диете следует использовать интенсивную физическую нагрузку.

Регулярные занятия спортом способствуют снижению уровня как ЛПНП, так и общего холестерина. Регулярная физическая активность положительно влияет на метаболизм липидов, способствуя их расщеплению.

Для эффективного контроля уровня холестерина необходим комплексный подход, включающий в себя как диету, так и физическую активность. Соблюдение принципов здорового питания, ограничение потребления насыщенных жиров и холестерина, а также регулярные физические упражнения – это ключевые факторы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Если диета и спорт не помогают снизить холестерин

При выявлении неконтролируемого высокого уровня холестерина необходимо обязательно обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций и назначения необходимой терапии.