Недавнее исследование, проведенное американскими специалистами по изучению сна — сомнологами, выявило десять наиболее распространенных причин нарушения сна. Данная информация чрезвычайно важна, поскольку качественный сон является фундаментальным элементом здоровья и благополучия человека.
Согласно исследованию, к основным факторам, которые мешают людям спать относятся:
Кошмары
Люди, которым снятся кошмары, часто просыпаются в тревожном состоянии. Воспоминания об этих снах настолько пугающие вещи, что со временем человеку становится страшно даже засыпать.
Синдром «взрывающейся головы»
Человек часто просыпается от кажущегося оглушительного звука, который, как ему кажется, происходит у него в голове. Такой «взрыв» иногда сопровождается вспышкой света, присутствует ощущение ужаса, дыхание затрудняется.
Лунатизм
Около 2-3% среди взрослых и еще больше детей (около 30 процентов) страдают лунатизмом (сомнамбулизм), то есть ходят во сне. Достоверно неизвестно, чем именно у людей вызвано это состояние. Однако точно ясно, что напряженность человека и нарушение у него функции сна являются одними из причин этого явления.
Сексомния
Недуг еще более странный, чем питание во время сна. К сексомнии («сексу во время сна») часто приводят потребление алкоголя и наркотиков, а также беспорядочная половая жизнь.
Ночные кошмары
В отличие от обычных кошмаров, ночные ужасы случаются при фазах неспокойного сна. Человек часто кричит или плачет, но не может самостоятельно проснуться и успокоиться.
Сонные галлюцинации
Гипнагогические галлюцинации происходят в дремотном состоянии, когда человек засыпает. Во время пробуждения случаются гипнопомпические галлюцинации. Вспоминая об этих видениях, люди рассказывают, что видели кого-то в своей комнате или же слышали голоса.
Паралич сна или сонный паралич
Во время того, как человек видит сны, его мускулы добровольно становятся неподвижными. Но иногда случается так, что даже после пробуждения это состояние паралича еще продолжается некоторое время.
Расстройство поведения во время стадий спокойного сна
Случается, что мозг спящего должным образом не сигнализирует телу, о том, что он спит. Тогда человек начинает путать сон с реальностью и может даже разговаривать, или вставать и ходить.
Нарушение сна, связанное с расстройством пищеварения
У таких людей наблюдается недюжинный «ночной» аппетит, они едят много и все подряд, однако на утро совершенно об этом не помнят.
Бессонница
Неспособность заснуть для человека представляет серьёзную опасность. Как правило, бессонница случается у людей с избыточным весом, гипертонией и различными нарушениями сердечно-сосудистой системы.
Согласно исследованию, к основным факторам, которые мешают людям спать относятся:
Кошмары
Люди, которым снятся кошмары, часто просыпаются в тревожном состоянии. Воспоминания об этих снах настолько пугающие вещи, что со временем человеку становится страшно даже засыпать.
Синдром «взрывающейся головы»
Человек часто просыпается от кажущегося оглушительного звука, который, как ему кажется, происходит у него в голове. Такой «взрыв» иногда сопровождается вспышкой света, присутствует ощущение ужаса, дыхание затрудняется.
Лунатизм
Около 2-3% среди взрослых и еще больше детей (около 30 процентов) страдают лунатизмом (сомнамбулизм), то есть ходят во сне. Достоверно неизвестно, чем именно у людей вызвано это состояние. Однако точно ясно, что напряженность человека и нарушение у него функции сна являются одними из причин этого явления.
Сексомния
Недуг еще более странный, чем питание во время сна. К сексомнии («сексу во время сна») часто приводят потребление алкоголя и наркотиков, а также беспорядочная половая жизнь.
Ночные кошмары
В отличие от обычных кошмаров, ночные ужасы случаются при фазах неспокойного сна. Человек часто кричит или плачет, но не может самостоятельно проснуться и успокоиться.
Сонные галлюцинации
Гипнагогические галлюцинации происходят в дремотном состоянии, когда человек засыпает. Во время пробуждения случаются гипнопомпические галлюцинации. Вспоминая об этих видениях, люди рассказывают, что видели кого-то в своей комнате или же слышали голоса.
Паралич сна или сонный паралич
Во время того, как человек видит сны, его мускулы добровольно становятся неподвижными. Но иногда случается так, что даже после пробуждения это состояние паралича еще продолжается некоторое время.
Расстройство поведения во время стадий спокойного сна
Случается, что мозг спящего должным образом не сигнализирует телу, о том, что он спит. Тогда человек начинает путать сон с реальностью и может даже разговаривать, или вставать и ходить.
Нарушение сна, связанное с расстройством пищеварения
У таких людей наблюдается недюжинный «ночной» аппетит, они едят много и все подряд, однако на утро совершенно об этом не помнят.
Бессонница
Неспособность заснуть для человека представляет серьёзную опасность. Как правило, бессонница случается у людей с избыточным весом, гипертонией и различными нарушениями сердечно-сосудистой системы.
Ученые выяснили, что именно приводит к нарушениям сна и рассказали как избегать этих проблем
- Стресс и беспокойство: Психическое напряжение, вызванное различными жизненными обстоятельствами, часто приводит к бессоннице и нарушению фаз сна.
- Неправильный режим дня: Несогласованность во времени пробуждения и отхода ко сну, а также частые смены режима дня могут дестабилизировать естественные биологические ритмы организма.
- Использование электронных устройств перед сном: Синий свет, излучаемый экранами телефонов, планшетов и компьютеров, подавляет выработку мелатонина - гормона сна.
- Поздний ужин: Тяжелая пища, потребленная незадолго до сна, затрудняет усвоение и может привести к дискомфорту, мешающему засыпанию.
- Алкоголь и кофеин: Эти вещества, хотя и могут вызывать сонливость в краткосрочной перспективе, нарушают естественный цикл сна и приводят к более поверхностному сну.
- Недостаток физической активности: Регулярные физические упражнения способствуют улучшению качества сна, но следует избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
- Некомфортные условия для сна: Слишком яркий свет, шум и неподходящая температура в спальне могут стать серьезным препятствием для засыпания и полноценного отдыха.
- Медицинские состояния: Хронические заболевания, такие как апноэ во сне, бессонница, синдром беспокойных ног и другие, требуют специального лечения у врача.
- Возрастные изменения: С возрастом структура сна меняется, что может привести к более частым пробуждениям и снижению общей продолжительности сна.
- Прием некоторых лекарств: Некоторые медикаменты могут иметь побочные эффекты в виде нарушения сна.
Осознание этих факторов позволит людям принимать более взвешенные решения относительно своего образа жизни и режима дня, способствуя улучшению качества сна. В случае хронических проблем со сном, важно обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.