Недавние исследования новозеландских терапевтов и сомнологов выявили важную взаимосвязь между временем отхода ко сну и риском развития серьёзных заболеваний, таких как инфаркты, инсульты и диабет. Женщины, как оказалось, более чувствительны к влиянию нарушенного графика засыпания на здоровье, чем мужчины.
Опубликованное исследование ученых указывает на "золотой час" для отхода ко сну – период с 22:00 до 22:59. В это время наш организм наиболее эффективно начинает восстанавливать сосуды, улучшая функции сердечно-сосудистой системы и укрепляя наше здоровье.
Это открытие новозеландцев призывает нас взять контроль над своим сном. Несколько простых изменений в режиме дня могут иметь огромный позитивный эффект. Отхождение ко сну в указанный интервал времени, создание комфортной обстановки для сна и соблюдение регулярного режима – всё это поможет нам наслаждаться крепким, здоровым сном и снизить риск развития опасных заболеваний.
Опубликованное исследование ученых указывает на "золотой час" для отхода ко сну – период с 22:00 до 22:59. В это время наш организм наиболее эффективно начинает восстанавливать сосуды, улучшая функции сердечно-сосудистой системы и укрепляя наше здоровье.
Это открытие новозеландцев призывает нас взять контроль над своим сном. Несколько простых изменений в режиме дня могут иметь огромный позитивный эффект. Отхождение ко сну в указанный интервал времени, создание комфортной обстановки для сна и соблюдение регулярного режима – всё это поможет нам наслаждаться крепким, здоровым сном и снизить риск развития опасных заболеваний.
Ложиться спать в одно и то же время каждый день, независимо от дня недели, может показаться скучным и ограничивающим, но на самом деле это очень важно для вашего здоровья.
Постоянное время отхода ко сну способствует полноценной выработке мелатонина, гормона сна, который регулирует наш суточный ритм. Когда мы ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время, наш организм привыкает к этому режиму и начинает вырабатывать мелатонин в нужное время. Это позволяет нам засыпать быстрее и спать крепче, а организму восстанавливаться быстрее.
Постоянное время отхода ко сну способствует полноценной выработке мелатонина, гормона сна, который регулирует наш суточный ритм. Когда мы ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время, наш организм привыкает к этому режиму и начинает вырабатывать мелатонин в нужное время. Это позволяет нам засыпать быстрее и спать крепче, а организму восстанавливаться быстрее.
Конечно, придерживаться строгого режима сна может быть непросто, особенно в наши дни. Но даже небольшие изменения, такие как запланированный 15-30 диапазон времени отхода ко сну, может положительно сказаться на вашем самочувствии. Помните, что регулярный и здоровый сон – это не роскошь, а необходимость.