Диета для детей

Обеспечение сбалансированного питания для растущего организма - задача сложная и ответственная. Дети, как правило, копируют пищевые привычки своих родителей, как и образ жизни в целом. Поэтому родителям следует быть примером здорового питания и активного образа жизни.

Формирование у ребенка правильных пищевых привычек требует усилий и терпения. В современном мире, полном соблазнов фастфуда, проще всего купить ребенку гамбургер, чем готовить полезную пищу дома. Однако "инвестиции в здоровое питание принесут неоценимую пользу здоровью вашего ребенка.

Рацион ребенка: рекомендации врачей

В рационе ребенка должны присутствовать мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты и хлебобулочные изделия. Лучше всего придерживаться 4-х разового питания: — В рационе ребенка должны присутствовать мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты и хлебобулочные изделия. Лучше всего придерживаться 4-х разового питания. В качестве добавки к рациону, рекомендуется за 40-30 минут до сна давать детям 100-150 мл. любого кисломолочного продукта: кефира, ряженки, йогурта, варенца, простокваши, бифидока.

Рацион ребенка должен быть разнообразным и включать мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты и хлебные изделия. Рекомендуется 4-кратный прием пищи: первый завтрак (25-30% суточной нормы), второй завтрак (10-15%), обед (40-45%) и ужин (15-20%). Продукты, богатые белком, лучше употреблять утром и днем. Вечером предпочтение следует отдавать овощам и крупам.

Пример детского меню на неделю

В приложенном меню представлены примеры блюд для каждого дня недели. Важно помнить, что это лишь ориентир, и рацион необходимо корректировать в зависимости от индивидуальных потребностей ребенка. Ежедневное меню детей и подростков должно быть полноценным и вариативным.

Понедельник (меню для ребенка, первый день недели)

• 1-ый завтрак: Омлет с яблоками, Отвар шиповника

• 2-ой завтрак: Картофельные оладьи со сметаной

• Обед: Пюре картофельное с котлетами из свеклы, Хлеб ржаной, На десерт - свежие фрукты

• Ужин: Каша овсяная с изюмом, Компот

Вторник (меню для ребенка, второй день недели)

• 1-ый завтрак: Каша гречневая с обезжиренным молоком

• 2-ой завтрак Котлеты свекольные на пару, Компот из свежих яблок или груш

• Обед: Борщ (сварен на постном мясе), Картофель отварной с гарниром из тушеных овощей, Хлеб ржаной

• Ужин: Салат из свежих овощей с майонезом низкой жирности, Кисель фруктовый

Среда (меню для ребенка, третий день недели)

• 1-ый завтрак: Каша из овсяных хлопьев, Чай с молоком

• 2-ой завтрак: Бутерброд с помидорами, Яблоко печеное

• Обед: Окрошка с овощами, Хлеб ржаной, Напиток морковно-яблочный

• Ужин: Кабачки тушеные, Картофель отварной, Напиток из консервированных яблок

Четверг (меню для ребенка, четвертый день недели)

• 1-ый завтрак: Омлет с морковью, Чай или компот, Хлеб ржаной

• 2-ой завтрак: Бутерброд с сыром, Компот из сухофруктов (курага, изюм, чернослив, груши)

• Обед: Суп мясной картофельный (мясо постное, куриное), Хлеб ржаной или хлебцы

• Ужин: Тушеные овощи (морковь, капуста), Отварной картофель, Кисель яблочный

Пятница (меню для ребенка, пятый день недели)

• 1-ый завтрак: Оладьи манные с яблоками и изюмом, Компот из замороженных фруктов или ягод

• 2-ой завтрак: Паштет печеночный с хлебом, Фрукты свежие

• Обед: Суп из овсянки с черносливом, Хлеб ржаной

• Ужин: Картофель отварной, Фрикадельки мясные на пару, Отвар из шиповника

Суббота (меню для ребенка, шестой день недели)

• 1-ый завтрак: Кукурузные хлопья с обезжиренным молоком

• 2-ой завтрак: Яблоки, фаршированные творогом и изюмом

• Обед: Суп-пюре рыбный, Хлеб ржаной, Десерт - фрукты в желе

• Ужин: Каша пшенная с тыквой

Воскресенье (меню для ребенка, седьмой день недели)

• 1-ый завтрак: Пюре из свежих фруктов

• 2-ой завтрак: Омлет с картофелем, Компот из сухофруктов

• Обед: Суп овощной, протертый, Кофе с молоком

• Ужин: Картофель тушеный, Салат из овощей со сметаной

Пример детского обеда, фото — Сделать так, чтобы ребенок выработал привычку к правильному питанию, нелегко. Современный мир полон соблазнов: фастфуд доступен в любое время, реклама настойчиво предлагает вредные продукты. Гораздо проще заказать пиццу, чем готовить здоровую пищу. Однако, усилия, потраченные на формирование здоровых привычек, окупятся сторицей – здоровьем вашего ребенка.

Разработка диеты для детей — это сложная задача, требующая от родителей не только хотя бы минимальных знаний о питании, но и личного примера. Растущий организм нуждается во всех необходимых витаминах и микроэлементах, которые должны поступать с пищей. Формирование правильных и здоровых пищевых привычек у ребенка – это не только вопрос выбора продуктов, но и создание благоприятной среды в семье.

Важно понимать, что дети впитывают образ жизни своих родителей как губка. Если мама или папа регулярно употребляют фастфуд и пренебрегают физической активностью, то ребенок с большой вероятностью последует их примеру. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок питался правильно и вел здоровый образ жизни, начните с себя.