Энергетическая диета

Энергетическая диета является скорее не способом похудания, но системой правильного питания и очищения организма. Сбалансированное меню включается в себя комбинации белков, жиров и углеводов, что обеспечивает все потребности организма в разных видах питательных веществ.

Энергетическая диета построена по принципу небольших приемов пищи через каждый 3-4 часа. За счет этого поддерживается уровень сахара в крови, исключаются возможности энергетических спадов и подъемов. Организм получает достаточное количество жидкости в форме соков и негазированной питьевой воды. Приоритетом в диете считаются различные комбинации фруктов и овощей. Диета исключает жирную, жареную пищу, так как она вызывает чувство вялости и лени.

Рекомендации для энергетической диеты

1. Каждый прием пищи должен включать белки, жиры и углеводы.
2. Необходимо придерживаться правил дробного питания, принимая пищу каждые 3-4 часа. Это позволит стабилизировать уровень сахара в крови, не испытывать чувства голода, избежать спада энергии, вялости и сонливости.
3. Ежедневно выпивайте достаточно воды (не менее 2 литров), поскольку обезвоживание вызывает слабость.
4. Ешьте как можно больше фруктов и овощей.
5. Необходимо избегать жирной и жареной пищи, вызывающей вялость.
6. Обязательно принимайте витаминные препараты.
7. Как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян.
8. Вместо сахара и конфет ешьте горьких шоколад, мед.
9. Исключите следующие продукты: жареную и другую жирную пищу; чипсы, крекеры, белый хлеб; подливы и соусы; сахар, добавляемый в кофе и чай; алкоголь; газированные напитки.

Примерное меню энергетической диеты

Выберите один из предложенных вариантов завтрака, обеда, ужина и 2 перекуса.

Завтрак:
Вариант 1: Обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Вариант 2: Омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо, кусок зернового хлеба, стакан грейпфрутового сока.
Вариант 3: каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом, стакан томатного сока.

Обед:
Вариант 1: Овощной суп-пюре, кусок зернового хлеба с низкокалорийной сырной пастой, стакан грейпфрутового сока или обезжиренного молока.
Вариант 2: Кусок отварного нежирного мяса с овощным салатом, несколько мандаринов, стакан обезжиренного молока.
Вариант 3: Кусок куриной грудки-гриль, кусок хлеба, 200 г свежих помидор, большой апельсин, стакан обезжиренного молока.

Ужин:
Вариант 1: Филе палтуса, одна запеченная картофелина со сметаной, 200 г тушеной броколли, свежевыжатый сок, при желании обезжиренный йогурт.
Вариант 2: Стейк, приготовленный на гриле, 200 г овощного салата, 200 г вареного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.
Вариант 3: Тушеная с овощами и рисом куриная грудка, 200 г овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.

Перекусы:
Вариант 1: 100 г сухофруктов
Вариант 2: 50 г орехов
Вариант 3: яблоко
Вариант 4: банан
Вариант 5: дольки апельсина с низкокалорийным сыром
Вариант 6: мюсли с обезжиренным молоком
Вариант 7: яйцо и кусок зернового хлеба
Вариант 8: 200 г обезжиренного йогурта и т.п.